Yoga Asanas To Beat Stress: सोने से पहले करें ये 8 योगासन दूर होगा स्ट्रेस और आएगी बेहतरीन नींद

Yoga Asanas To Beat Stress: तनाव नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, लेकिन सोने से पहले योग करने से तनाव कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। आइये जानते...
yoga asanas to beat stress  सोने से पहले करें ये  8 योगासन दूर होगा स्ट्रेस और आएगी बेहतरीन नींद

Yoga Asanas To Beat Stress: तनाव नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, लेकिन सोने से पहले योग करने से तनाव कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। आइये जानते हैं ऐसे कुछ प्रभावी योग आसन (Yoga Asanas To Beat Stress) जो आपको आराम करने, आराम करने और रात की आरामदायक नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं

बालासन

बालासन (Yoga Asanas To Beat Stress) एक सौम्य विश्राम मुद्रा है जो मन को शांत करती है और शरीर में तनाव से राहत दिलाती है। इसे करने के लिए अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को अलग रखते हुए फर्श पर झुकें।अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच नीचे लाएं । अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और 1-2 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए इसी स्थिति में रहें।

विपरीत करणी

यह मुद्रा थके हुए पैरों को राहत देने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए बेहतरीन है। इसे करने के लिए किसी दीवार के पास बैठ जाएं और पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को दीवार पर ऊपर की ओर झुकाएं ताकि आपका शरीर एल-आकार बना ले। अपनी भुजाओं को बगल में आराम दें, हथेलियां ऊपर की ओर रहें। अपनी आंखें बंद करें और 5-10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहकर गहरी सांस लें।

रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़

यह मुद्रा कूल्हों और छाती (Yoga Asanas To Beat Stress)को खोलती है, जिससे तनाव कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। इसे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और अपने घुटनों को बगल की ओर खुला छोड़ दें। अपनी भुजाओं को बगल में या सिर के ऊपर रखें। 3-5 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए इसी स्थिति में बने रहें।

पश्चिमोत्तानासन

यह आगे की ओर झुकने से मन को शांत करने, रीढ़ की हड्डी को फैलाने और तनाव मुक्त (Yoga Asanas To Beat Stress) करने में मदद मिलती है। इसके लिए अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर बैठें। सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, फिर साँस छोड़ें और अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने पैरों तक पहुंचें। अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखते हुए अपने पैरों, पिंडलियों या जांघों को पकड़ें। 3-5 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए इसी मुद्रा में रहें।


जानु शीर्षासन

यह मुद्रा मन को शांत करते हुए हैमस्ट्रिंग और पीठ को फैलाने में मदद करती है। इसे करने लिए एक पैर फैलाकर और दूसरा मोड़कर बैठें, पैर का तलवा भीतरी जांघ से सटाकर रखें। सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, फिर सांस छोड़ें और विस्तारित पैर को आगे की ओर मोड़ें। प्रत्येक तरफ 1-2 मिनट के लिए गहरी सांस लेते हुए स्थिति को बनाए रखें।

मार्जरीआसन-बिटिलासन

बिल्ली और गाय की मुद्रा के बीच यह सौम्य प्रवाह रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने और दिमाग को आराम देने में मदद करता है। इसके लिए टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें। श्वास लें, अपनी पीठ (गाय मुद्रा) को मोड़ें, अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें (कैट पोज़), अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएँ। इन मुद्राओं के बीच 1-2 मिनट तक अपनी सांसों के साथ तालमेल बिठाते हुए करते रहें।

उत्तानासन

यह आगे की ओर झुकने से तनाव दूर करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद मिलती है। इसे करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ें और अपने कूल्हों से आगे की ओर मोड़ें, फर्श या अपनी पिंडलियों तक पहुंचें। अपने सिर को भारी लटका रहने दें और अपनी गर्दन को आराम दें। 1-2 मिनट तक गहरी सांस लेते हुए इसी स्थिति में बने रहें।

शवासन

शवासन परम विश्राम मुद्रा है, जो आपके अभ्यास के लाभों को एकीकृत करने और गहरे आराम को बढ़ावा देने में मदद करती है। इसके लिए अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं , अपने पैरों को फैलाएं और बांहों को बगल में रखें, हथेलियां ऊपर की ओर हों। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे आपके शरीर को पूरी तरह से आराम मिल सके। यदि चाहें तो 5-10 मिनट या अधिक समय तक इसी मुद्रा में रहें।

सोने से पहले योगाभ्यास के लिए टिप्स

रोशनी कम करें, सुखदायक संगीत बजाएं और शांतिपूर्ण वातावरण बनाने के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करें।
विश्राम के लिए गहरी, सचेतन सांस लेना आवश्यक है। अपनी नाक से गहरी सांस लें और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
सोने से पहले नियमित रूप से इन आसनों का अभ्यास करने से एक दिनचर्या स्थापित करने में मदद मिल सकती है जो आपके शरीर को आराम करने और सोने का समय होने का संकेत देती है।
इन योग आसनों को अपने सोते समय की रूटीन में शामिल करके, आप प्रभावी रूप से तनाव को कम कर सकते हैं, अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं और रात में अधिक आरामदायक नींद का आनंद ले सकते हैं।

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