Signs of Vitamin Deficiency: चेहरे के ये लक्षण बताते हैं की आपके शरीर में है विटामिन की कमी, ऐसे करें इसे दूर
Signs of Vitamin Deficiency: शरीर में ऊर्जा उत्पादन और इम्यून सिस्टम से लेकर हड्डियों के स्वास्थ्य तक विभिन्न कार्यों (Signs of Vitamin Deficiency) को बनाए रखने के लिए विटामिन जरुरी होते हैं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार आमतौर पर इन आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्रदान करता है।
कई बार हमारे शरीर में विटामिन की कमी है अथवा नहीं इस बात की जानकारी (Signs of Vitamin Deficiency) ही नहीं मिलती है। वहीं कई बार आपके शरीर के अंग ही बता देते हैं कि आपके शरीर में विटामिन की कमी है। कई बार चेहरे पर कुछ बदलाव विटामिन की कमी के संकेत देते हैं।
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विटामिन की कमी चेहरे पर विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है
विटामिन की कमी चेहरे पर विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है- विटामिन सी की कमी से त्वचा रूखी, शुष्क और पपड़ीदार हो सकती है और चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है।
- विटामिन ए की कमी से त्वचा शुष्क, परतदार हो सकती है और मुँहासे बढ़ सकते हैं।
- अपर्याप्त विटामिन बी2 के परिणामस्वरूप मुंह के कोनों में दरारें और लाल, सूजे हुए होंठ हो सकते हैं।
- विटामिन बी3 की कमी से जिल्द की सूजन हो सकती है, जो विशेष रूप से चेहरे और गर्दन के आसपास गहरे, पपड़ीदार पैच के रूप में दिखाई देती है।
- विटामिन डी की कमी मुंहासे के विकास और आम तौर पर सुस्त रंगत में योगदान कर सकती है।
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ऐसे करें विटामिन की कमी को दूर
ऐसे करें विटामिन की कमी को दूरविटामिन ए- गाजर, शकरकंद, पालक और मछली के जिगर के तेल का सेवन करें।
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स- डाइट में साबुत अनाज, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां, बीज और मेवे शामिल करें।
विटामिन सी- खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, बेल मिर्च और ब्रोकोली खाएं।
विटामिन डी- सूरज की रोशनी का सेवन करें और फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, मछली और अंडे की जर्दी का सेवन करें।
विटामिन ई- अपने आहार में मेवे, बीज, पालक और वनस्पति तेल शामिल करें।
विटामिन K- केल, पालक और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
इसके अतिरिक्त, यदि आहार का सेवन अपर्याप्त है तो सप्लीमेंट्स लेने पर विचार करें। अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप सलाह देने के लिए कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से से परामर्श लें।
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