Yoga For Belly Fat : इन योगासन से हफ्ते भर में अंदर हो जाएगा बाहर लटकता हुआ पेट, इस तरह करें आसान

Yoga For Belly Fat : आजकल लोग बढ़ते हुए मोटापे को लेकर काफी परेशान रहते हैं। इनमे भी सबसे ज्यादा परेशान करता है, बाहर लटकता हुआ पेट, इसके चलते आप अपनी पसंद के कपडे तक नहीं पहन पाते, साथ ही इसके कारण आपको शर्मिंदा भी होना पड़ता है। जितनी चलती पेट की चर्बी बढ़ती है, उतनी ही मुश्किल इसे हटाने में होती है। आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन के बारे में बताएँगे, जो अप्पके पेट के आस-पास लटकती हुई चर्बी को मात्र हफ्ते भर में कम कर देंगे। इसके लिए आपको बिना किसी तनाव के नियमित रूप से ये व्यायाम करने होंगे। इनसे आपका पेट अंदर होने लगेगा

कोबरा पोज

कोबरा पोज पेट की चर्बी कम करने के अलावा, पाचन संबंधी बीमारियों को भी ठीक करता है। यह आसन खास तौर पर पीठ दर्द और सांस संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है। अगर आपको भी अपना पेट अंदर करना है तो आप यह आसान कर सकतें हैं।

ऐसे करें ये आसान

- इस आसान को करने के लिए आप सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं, माथे को जमीन पर टिकाएं और हथेलियां कंधों के नीचे रखें।
- पीठ और पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हुए, सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं।
- इसके बाद अपनी बाहों को सीधा करें और कंधे की हड्डियों को अपनी पीठ पर दबाएं, छत की ओर देखते हुए अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें।
- अपने कूल्हों को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं, इस पोज में 15-30 सेकंड तक रहें और फिर सांस छोड़ते सामान्य स्थिति में आ जाएं।

नवासन

नवासन एक ऐसा एक्सरसाइज है, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सिक्स-पैक एब्स बनाने में मदद करता है। इसके साथ ही इससे आपका लटकता हुआ पेट भी अंदर जाता है।

कैसे करें

- इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले अभ्यास करने के लिए, फर्श पर बैठकर शुरुआत करें।
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा रखें और अपने घुटनों को मोड़ें।
- इसके बाद धीरे-धीरे अपने पैरों को हवा में उठाते हुए थोड़ा पीछे झुकें।
- अपनी बाहों को अपने सामने कंधे की ऊंचाई पर फैलाएं।
- इस पोज में आने के बाद आपको पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा।
- अब आप अपने हिसाब से इस मुद्रा को बनाए रखें।
- इसके बाद वापस से सामान्य स्थिति में आ जाएं।

अपानासन योग

अपानासन योग मुद्रा मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन और सूजन कम करती है और साथ ही पेट और पीठ के निचले हिस्से के आसपास की चर्बी को पिघलाने में मदद करती है। अगर आपको की मासिक धर्म में ज्यादा दर्द होता है, तो आप इस आसान से दर्द से छुटकारा पा सकती हैं।

ऐसे करें ये आसान

- इसके लिए आप सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं और गहरी सांस लें।
- सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें।
- कंधे की हड्डियों को कमर की ओर नीचे रखें।
- अपने चेहरे को अपने शरीर के केंद्र के साथ संरेखित रखें और अपनी ठुड्डी को नीचे की ओर झुकाएं।
- इस मुद्रा को 10-15 सेकंड तक बनाए रखें।
- इसके बाद घुटनों को धीरे-धीरे एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ ले जाएं और जितना हो सके उतना खिंचाव बढ़ाएं। फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं।

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