Yoga For Healthy Heart: रोज़ाना सिर्फ ये 5 योगासन सुरक्षित रखेंगे आपका दिल, अन्य कई और भी बीमारियों को करेंगे दूर

Yoga For Healthy Heart: योग एक अभ्यास है जो न केवल शारीरिक फिटनेस को बढ़ाता है बल्कि मानसिक रूप से भी मज़बूत बनाता है। योग (Yoga For Healthy Heart) आपके शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखते है। योग आपके शरीर के अन्य अंगों के अलावा हार्ट को भी मजबूत बनाता है। हार्ट हेल्थ के लिए श्वास व्यायाम और ध्यान के मिश्रण विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

कुछ योग आसनों (Yoga For Healthy Heart) का नियमित अभ्यास हार्ट को मजबूत कर सकता है, सर्कुलेशन में सुधार कर सकता है, तनाव को कम कर सकता है और कई अन्य हेल्थ समस्याओं का समाधान कर सकता है। आइये जानते हैं ऐसे पांच आवश्यक योग आसनों के बारे में जो आपके दिल को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं और अतिरिक्त हेल्थ बेनिफिट्स भी प्रदान कर सकते हैं।

ताड़ासन

इस आसन (Yoga For Healthy Heart) से मुद्रा और संतुलन में सुधार होता है, जिससे सर्कुलेशन बढ़ता है। इसके साथ ही तनाव को कम करने के साथ तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है। पैरों, टखनों और कोर को मजबूत बनाने में ताड़ासन फायदेमंद है।

कैसे करें:

अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं, भुजाएं बगल में।
अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें।
अपनी जांघों को संलग्न करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और रीढ़ की हड्डी तक लंबा करें।
गहरी सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों।
कुछ सांसें रोकें, फिर छोड़ें।

वृक्षासन

वृक्षासन (Yoga For Healthy Heart) शरीर में संतुलन और स्थिरता को बढ़ाने के साथ हृदय सहनशक्ति को भी बढ़ाता है। इतना ही नहीं गहरी सांस लेने के कारण ब्लड प्रेशर और तनाव का स्तर भी कम हो जाता है। साथ ही पैरों, कूल्हों और रीढ़ को मजबूत बनाने के अलावा एकाग्रता और मानसिक फोकस में सुधार होता है।

कैसे करें:

ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें।
अपने बाएं पैर के तलवे को अपनी आंतरिक दाहिनी जांघ पर रखें (घुटने से बचें)।
अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ लाएँ या अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएँ।
30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर करवट बदल लें।

भुजंगासन

भुजंगासन (Yoga For Healthy Heart) का अभ्यास छाती को खोलता है, फेफड़ों की क्षमता और ऑक्सीजनेशन में सुधार करता है। साथ ही यह आसन हार्ट को उत्तेजित करने के साथ रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत बनाता है। इसके अलावा पीठ के निचले हिस्से में दर्द और जकड़न को कम करने के साथ पेट के अंगों की मालिश करने से पाचन में सुधार होता है।

कैसे करें:

चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं, पैर फैलाए हुए, हथेलियां आपके कंधों के नीचे।
अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए, अपने हाथों को दबाएं।
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें, कंधों को कानों से दूर रखें।
गहरी सांस लेते हुए 15 से 30 सेकंड तक रुकें।

सेतु बंधासन

सेतु बंधासन का रोज़ाना अभ्यास छाती को खोलता है और सर्कुलेशन में सुधार करने के साथ चिंता व् तनाव को कम करने के साथ ब्लड प्रेशर भी कम करता है। इसके अलावा यह आसन पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाने के साथ थायराइड और फेफड़ों को उत्तेजित करता है।

कैसे करें:

अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें, पैर कूल्हे-चौड़ाई पर फर्श पर सपाट हों।
भुजाएँ आपके शरीर के साथ टिकी हुई हैं, हथेलियाँ नीचे।
अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हुए, अपने पैरों पर दबाव डालें।
अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे पकड़ें, बाजुओं तक फैलाएँ।
30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर धीरे से नीचे करें।

शवासन

शवासन यानि गहरा विश्राम तनाव को कम करता है, जो हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। साथ ही यह विश्राम और सचेतन श्वास के माध्यम से हृदय गति और ब्लड प्रेशर को कम करता है। शवासन का रोज़ाना अभ्यास संपूर्ण मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन को बढ़ाने के साथ शरीर को पिछले आसनों को एकीकृत करने की अनुमति देकर उनके लाभों को बढ़ाता है।

कैसे करें:

अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ, पैर फैलाए हुए, भुजाएँ बगल में, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
अपनी आंखें बंद करें और गहरी, धीमी सांसें लें।
अपने शरीर के प्रत्येक भाग को आराम दें, पैर की उंगलियों से शुरू करके सिर तक।
इस मुद्रा में 5 से 10 मिनट तक रहें।

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